Entrenamiento: tres piedras angulares

Si te estancas en tu entrenamiento y no eres capaz de llevar la progresión que esperabas puede que no estés respetando estos principios esenciales

Yago Alcalde. www.ciclismoyrendimiento.com

Entrenamiento. Tres piedras angulares
Entrenamiento. Tres piedras angulares

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Lo que pasa es que sin darte cuenta, te estás olvidando de 3 principios de entrenamiento básicos que se deben seguir cuando nos planteamos seguir algún tipo de preparación para mejorar nuestra condición física sobre la bici.

1. Principio de carga y recuperación

El primer principio que no estás cumpliendo es el Principio de carga y recuperación, que postula que para que se produzcan las mejoras que se supone que se consiguen con el entrenamiento es necesario dejar un tiempo prudencial de recuperación después de cada entrenamiento o cada bloque de entrenamientos. En tu caso, sin haberlo planificado, tu cuerpo te ha ido enviando unas señales cada 2 ó 3 semanas diciéndote que necesitaba un descanso. Como seguramente has podido comprobar alguna vez, estas semanas suaves o sin entrenamiento te han servido perfectamente para asimilar los entrenamientos anteriores. El consejo en este caso sería que planificases esas semanas de recuperación y asimilación de antemano y no esperar a tener esas malas sensaciones de cansancio.

2. Principio de variedad

En cuanto a mejorar tu progresión, deberías atender a los principios de progresión y de variedad. Si tus entrenamientos son siempre muy parecidos en cuanto a duración e intensidad. eso hace que tu estado de forma se estanque ya que tu organismo ya se ha adaptado a los estímulos que generan los entrenamientos. Es necesario que introduzcas variaciones en tus salidas para seguir progresando. Aumentar el volumen de entrenamiento a la semana puede ser una buena estrategia si dispones de suficiente tiempo. Si no es así, podrías incluir algún trabajo a base de series un par de días a la semana.

3. Principio de progresión

En cuanto al principio de progresión, la recomendación es que no entrenes siempre a la misma intensidad y haciendo el mismo tiempo. Deberías organizarte un poco mejor y planificar 2 ó 3 momentos al año en los que te interese estar en mejor forma. Y en función de esas fechas, ir haciendo los entrenamientos de manera más gradual y progresiva para poder entrenar las diferentes capacidades físicas.

Texto: Yago Alcalde. www.ciclismoyrendimiento.com

 

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