El sillín de bicicleta ideal: postura, anatomía y claves para evitar molestias

Dolor al montar en bici no siempre significa que el sillín sea el problema. La altura, la posición, el culote e incluso las diferencias anatómicas entre hombres y mujeres influyen directamente en la comodidad. Te explicamos qué revisar antes de cambiar de sillín.

Martín Bravo

El sillín de bicicleta ideal. Postura, anatomía y claves para evitar molestias
El sillín de bicicleta ideal. Postura, anatomía y claves para evitar molestias

¿Los problemas de comodidad siempre provienen del sillín?

De ningún modo. Incluso un sillín perfectamente adaptado a tu anatomía puede causar molestias si tu posición es demasiado alta, baja o extendida. Verifica primero tu postura antes de invertir en un sillín nuevo. Una prueba de ajuste profesional biomecánico (entre 200-300 €) también es recomendable. Las molestias pueden originarse incluso en el acolchado del culote. Solo si persisten tras revisar todos estos factores, considera cambiar de sillín.

ergonomía
 

¿Necesitan las mujeres sillines diferentes a los hombres?

La forma anatómica de la pelvis y la zona de tejidos blandos difieren claramente entre sexos: las mujeres suelen tener una distancia entre huesos isquiales más ancha que los hombres, y el arco púbico es menos pronunciado. Esto significa: las mujeres deberían optar por sillines más anchos con alivio central (agujero o recorte). "Además, los sillines femeninos deben aliviar especialmente la zona frontal de los tejidos blandos cerca del pubis", explica el experto en biomecánica Pascal Ketterer, "mientras que en hombres el enfoque debe estar en aliviar la zona del periné". Sin embargo, también hay mujeres con distancia entre isquiones más estrecha y hombres con pelvis ancha. Por eso: ¡siempre hay que determinar el modelo de sillín adecuado individualmente!

 

¿Dónde debería apoyarse el peso al sentarse?

Los huesos isquiales pueden soportar alta presión, ya que no tienen grandes nervios. El sillín ideal distribuye hasta el 80% del peso en esta zona. Las ramas púbicas deben recibir presión reducida (solo 20-40% del peso), mientras que el arco púbico y zona del periné deben quedar completamente libres de presión.

 

A TENER EN CUENTA: DIFERENTES FORMAS DE SILLINES

Sillines formas

RECTOS

El centro del sillín y las zonas de apoyo para isquiones están casi a la misma altura. El peso corporal se distribuye uniformemente entre isquiones y zona púbica.

CONVEXOS

Centro del sillín elevado, con zona de isquiones más baja. Suele aumentar la presión en la zona púbica (aunque en este modelo se alivia con un recorte central).

CÓNCAVOS

Las zonas de isquiones están más altas que el centro. Alivia notablemente la zona púbica, minimizando presión en tejidos blandos.

Archivado en:

Ajuste correcto del sillín

Relacionado

Ajuste correcto del sillín