Cuando se sigue una dieta o pautas para perder peso es irremediable que en las primeras semanas se perciba cierta sensación de debilidad, pues necesitamos un déficit energético para que perdamos peso, eso genera menos disponibilidad de energía para el ejercicio.
Hazlo gradualmente para minimizar el efecto
Puesto que es innegociable que percibas cierto déficit de energía cuando estás en un proceso de pérdida de peso, lo más razonable es que lo hagas lo más gradual posible. No es lo mismo tener un déficit de 200 kcal al día que uno de 800 kcal. En el segundo caso te vas a encontrar mucho más débil a la hora de entrenar, aunque vas a perder peso más rapido. Deberás encontrar tu punto de equilibrio ideal, entre lo que te urge perder peso y cuánto valores el mantener cierto rendimiento, pudiendo ser en cada caso una situación diferente.
Planealo fuera de temporada
Otra opción muy válida si no quieres que la pérdida de peso no afecte en tu rendimiento o que al menos, esta disminución puntual de tus prestaciones no tenga la mayor transcendencia, es hacerla o planearla para una época en la que estés fuera de temporada de competiciones, marchas o en la que tuvieras tus principales objetivos de la temporada.
La clave es alejar el periodo de pérdida de peso del momento de más intensidad del año o de mayor intensidad de tus entrenamientos. Este periodo suele coincidir, en la mayoría de los casos, con el invierno, cuando se reduce el calendario de pruebas deportivas, marchas y competiciones de casi todas las disciplinas, excepto del ciclocross, obviamente.
Si tienes dudas, acude a un profesional
En este como en otros procesos de cambio en relación a tu cuerpo, recomendamos siempre que acudas a un profesional de la nutrición para asegurarte de que el proceso no pone en riesgo ni tu salud ni va a compometer en exceso tu rendimiento deportivo.
Debes tener en cuenta que para poder controlar correctamente tu proceso de pérdida de peso es recomendable hacer un cálculo del déficit calórico que necesitas al día para proyectar el tiempo necesario para conseguir tu objetivo de pérdida de peso, con lo que se requieren conocimientos muy específicos a la hora de hacer balánces calóricos y sus correspondientes dietas para conseguir el objetivo.
Todo ello, haciéndolo con un equilibrio tal como para que no perdamos masa muscular, algo que sería muy perjudicial para tu rendimiento deportivo al perder niveles de fuerza. Esto último, además, es muy habitual en deportistas que, animados a perder peso en poco tiempo para conseguir resultados rápidos, realizan restricciones calóricas drásticas, sin respetar un mínimo aporte de hidratos de carbono mientras siguen entrenando. Los resultados no tardan en manifestarse, además de una apatía general y cambio de humor, estos ciclistas suelen notar en poco tiempo como no son capaces de mover los mismos desarrollos que antes y en cambio están entrenando igual, síntoma inequívoco de pérdida de niveles de fuerza.
