La técnica del ejército para coger el sueño rápidamente

Esta técnica de relajación y respiración se utiliza en los ejércitos de todo el mundo para conseguir conciliar el sueño rápido y aprovechar las horas de descanso al máximo.

Yolanda Vázquez Mazariego

La técnica del ejército para coger el sueño rápidamente
La técnica del ejército para coger el sueño rápidamente

La técnica del ejército para dormir rápidamente y descansar

Esta técnica de relajación y respiración se utiliza en los ejércitos de todo el mundo para conseguir conciliar el sueño rápido y aprovechar las horas de descanso al máximo. Estos consejos te pueden ayudar en casos de insomnio en situaciones de alto estrés.

Te contamos cómo realizarla:

A/ Técnica de relajación (en menos de 2 minutos)

Este método fue desarrollado por el ejército de EE. UU. para ayudar a los soldados a dormirse rápido en cualquier condición: 

  1. Relaja tu rostro, incluyendo la lengua, mandíbula y músculos alrededor de los ojos. 
  2. Baja los hombros y relaja los brazos
  3. Exhala profundamente y relaja el pecho
  4. Relaja las piernas de los muslos a los pies
  5. Limpia la mente. Imagina un lugar tranquilo (como flotar en un lago) o repite mentalmente "no pienses, no pienses" durante 10 segundos. 

B/ Control de la respiración

La técnica 4-7-8 está pensada para reducir la ansiedad y entrar en estado de sueño más rápido: 

  • Inhala por la nariz durante 4 segundos. 
  • Retén el aire durante 7 segundos. 
  • Exhala lentamente por la boca en 8 segundos. 

C/ Consejos extras

  • Rutina física intensa: El entrenamiento físico diario ayuda a llegar a la cama con fatiga muscular. 
  • Dormir a la misma hora: Mantener un horario de sueño ayuda al cuerpo a reconocer cuándo debe descansar. 
  • Evitar estimulantes como cafeína o azúcar en las horas previas al sueño. 
  • Reduce la luz azul de móviles o pantallas antes de dormir. 
  • Usa tapones para los oídos o máscara para los ojos si hay ruido o luz. 
  • Controla la temperatura del cuarto, que no haga calor, entre 18-20°C es lo recomendado.