5 consejos si te notas cansado de tanta bici

Haces varias salidas a la semana con ganas de coger pronto la forma pero en cuanto “fuerzas la máquina" un poco te notas muy cansado durante un par de días... Te proponemos 5 cosas

Yago Alcalde. www.ciclismoyrendimiento.com

Si notas cansancio, prueba esto
Si notas cansancio, prueba esto

Una pequeña regla de entrenamiento que debes tratar de aplicar es no hacer más de 2 entrenamientos de alta intensidad a la semana, sobre todo si tu nivel actual de forma es bajo. También, al día siguiente del entrenamiento intenso debemos plantearnos una salida más bien tranquila. Cosas que te pueden ayudar a recuperar mejor pueden ser las siguientes:

1.Carbohidratos

Asegúrarte de haber hecho una comida rica en hidratos de carbono antes del entrenamiento.

2-Relájate

Los últimos 15 minutos del entrenamiento deben ser a un ritmo muy tranquilo para que las piernas empiecen a recuperar antes. Acabar los entrenamientos de forma intensa no es nada recomendable.

3.Ventana metabólica

Sin que pase mucho tiempo después de terminar el entrenamiento es recomendable comer algo que aporte tanto hidratos de carbono como proteínas para reponer el músculo cuanto antes. Un vaso de leche con cereales es una buena recomendación.

4.El frío te ayuda

Meter las piernas en agua fría un rato (10-15 minutos) puede ayudar a acelerar la recuperación.

5 Siesta

Una siesta o tumbarse un rato con las piernas en alto también es una medida interesante para acelerar la recuperación.

Texto: Yago Alcalde. Ciclismo y Rendimiento

 

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