¿COMO RECUPERARSE DE UNA TENDINITIS?

La rodilla es la principal víctima de tendinitis para un ciclista...

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¿COMO RECUPERARSE DE UNA TENDINITIS?
¿COMO RECUPERARSE DE UNA TENDINITIS?

La mayoría de las tendinitis se rehabilitan realizando un descanso, aplicando frío (hielo) e ingiriendo algún antiinflamatorio que no contenga esteroides ni corticoides (salvo prescripción médica).

Aplícate hielo hasta tres veces al día durante 15 ó 20 minutos cada vez, dejando al menos una hora de intervalo. Puedes hacerlo de dos maneras; Prepara una bolsa con hielo picado. Colócate un paño sobre la rodilla y pon encima la bolsa de hielo. Puedes utilizar una venda elástica para fijarla (sin apretar en exceso).

Tras haber aplicado el hielo, puedes probar también a masajear la zona dolorida frotándola con el pulgar unos diez minutos y volver a aplicar hielo. Notarás más dolor, pero mejorarás antes.

Cuando vuelvas a montar en bici, haz salidas cortas, preferentemente llanas, usando desarrollos suaves y con un pedaleo rápido.

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