¿Beber agua no tiene límite? El peligro de la hiponatremia

Conocemos los peligros de la deshidratación, pero ¿hay algun riesgo en beber agua de más...?

Dra. Yolanda Vázquez Mazariego @Yola_VMazariego

El riesgo de beber demasiada agua en bicicleta
El riesgo de beber demasiada agua en bicicleta

La hidratación es fundamental para los seres vivos, especialmente para los que practicamos deporte, pues al sudar perdemos líquidos y debemos reponerlos para mantener las funciones metabólicas en perfecto estado. Pongamos que tú eres la típica persona que lleva siempre su botellita de agua a mano, en el trabajo, en casa y por supuesto montando en bici llevas tu líquido asegurado. Y para dormir te llevas un vaso para tenerla siempre a mano. Sabes que bebes más de 2-3 litros al día, incluso más, pero piensas que es lo mejor para ti, especialmente cuando haces deporte. 

El riesgo de beber en exceso

Los médicos están empezando a alertar sobre los riesgos de hidratarse en exceso. Las personas que beben mucho agua tienen problemas digestivos pues las paredes del estómago se van dilatando y puede aparecer hernia de hiato, además las digestiones pueden ser más lentas y si hay un problema de riñón y no se eliminan los líquidos extra, el cuerpo se hincha. Los efectos más acusados son la muerte por hiponatremia que ha acontecido en algunos maratones a corredores que bebieron agua sin sales. Recuerda que cuando sudas no sólo pierdes agua también pierdes minerales como el sodio, imprescindible para el equilibrio hídrico celular. Si bebes agua durante un esfuerzo continuado y no repones el sodio, la sangre se va diluyendo cada vez más, y por el fenómeno de ósmosis las células que están más concentradas se empiezan a hinchar con el agua para igualar las concentraciones osmóticas. Si el fenómeno persiste al final el cerebro se hincha y acontece la muerte.  

¿Qué puedes hacer para controlar tu hidratación?

Controla la cantidad de agua que tomas cada día, lo normal es dos litros, y si haces ejercicio en condiciones de temperatura y humedad elevadas, pésate antes y después para comprobar las pérdidas reales de líquido. Para andar sobre seguro, puedes tomar una bebida con sales minerales que te ayuda a hidratarte sin riesgos durante las citas deportivas, pero como todo en la vida, bebe con moderación y no te pases. El mejor consejo si tienes tendencia a beber agua en exceso, es que sólo bebas cuando tengas sed.

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