Aplicar frío o calor: una manera de recuperar y combatir lesiones

El frío o el calor, aunque opuestos, son ambos grandes recursos especialmente para paliar los efectos de una contusión o lesión...

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Cuándo aplicar frío o calor
Cuándo aplicar frío o calor

Aplicar frío o aplicar calor: ambas terapias sirven para controlar el riego sanguíneo y eso lo podemos utilizar.

El frío ejerce un efecto vasoconstrictor, reduciendo la cantidad de sangre y por tanto la inflamación y el dolor, pero también anquilosa la zona afectada.

El calor hace lo contrario, provoca que llegue más sangre al área dolorida y con ello más nutrientes y oxígeno, además de "arrastrar" los productos de desecho (toxinas, anticuerpos, glóbulos blancos...). El último consejo que podemos darte es que si vas a guardar reposo ponte hielo y si necesitas permanecer activo aplícate calor.

  FRIO CALOR
En general 10 min. después de haber montado en bici 20 min. antes
Después de una lesión Durante las primeras 24 ó 48 h. 20 min. en intervalos (frío, descanso, frío, etc), varias veces al día y lo antes posible tras haberse producido la lesión 20 min. a las 24 h. de haberse producido una lesión leve o
48 h. después de una lesión aguda
Cómo se aplica Envuelve hielos en un paño o una toalla. También puedes masajear suavemente la zona con un hielo. Coloca la bolsa de calor sobre la zona afectada sin ningún peso encima ni presión.
Precauciones No aplicar directamente sobre la piel ni durante más de
20 min. seguidos
No aplicar en zonas sin descarnadas (heridas, quemaduras...)

 

 

 

 

 

Combinados 48 h. después de producirse la lesión. Alterna ambos métodos, 10 min. cada uno o baño de contraste. Con la ducha repasa la zona afectada (2 min. agua fría, 2 min. agua caliente y así sucesivamente). Permite controlar la inflamación (frío) a la vez que activa la circulación sanguínea (calor). 
 

 

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