GEMELO
(30 seg. de cada pie): Coloca la puntera de un pie en el pedal y apoya el talón en el suelo.
SÓLEO
(25 seg. de cada pie): Sitúa la puntera de un pie en el pedal pero con la rodilla doblada y procura llevar la rodilla adelante y el talón hacia abajo.
ISQUIO
(20 seg. de cada pierna): Pon una pierna encima del sillín e intenta estirar la rodilla poco a poco hasta donde llegues sin notar dolor.
ADUCTOR
(15 seg. de cada lado): Con los pies muy separados desliza la bici hacia un costado para notar tirantez del aductor de ese lado.
CUÁDRICEPS
(30 seg. de cada pierna): Pon el dorso del pie encima del sillín e intenta despegar la cadera hacia adelante.
GLÚTEO
(20 seg. de cada pierna): Cruza una de las piernas sobre la otra mientras te apoyas sobre el manillar con una mano y con la otra aprietas la rodilla ligeramente hacia abajo.
PSOAS
(25 seg. de cada pierna): Coloca el pie encima de la rueda o el portabultos y lleva la cadera adelante notando tirantez en la zona del muslo.
CINTURA
(15 seg. de cada lado): Gira el tronco sin mover los pies para coger el manillar y el sillín con las manos contrarias.
HOMBROS
(20 seg.): Sitúate de espaldas a la bici con las manos en el manillar y sillín, mantén los brazos estirados mientras bajas la cadera hasta donde puedas.
DORSAL-ESPALDA-ISQUIOS
(25 seg.): Apóyate en el sillín con la espalda y los brazos muy estirados y trata de hundir los hombros hacia abajo.
PECTORAL-BRAZO
(15 seg. de cada lado): Con la palma de la mano situada en el sillín gira el cuerpo notando tensión en el antebrazo, el bíceps, el pectoral y el hombro.
DORSAL-HOMBRO
(20 seg.): cruza los brazos tratando de separarlos agarrándote del sillín y el manillar.
OTROS CIRCUITOS
- VER: Entrena sin dar pedales: (BRAZOS)
- VER: Entrena sin dar pedales: (PIERNAS)