Probablemente el mejor ejercicio para abdominales...si no cometes estos 2 errores

Va a ser muy difícil que encuentres un ejercicio que machaque tu core anterior como el rollout con rueda abdominal.

Tommy Álvarez @tommytraining

Rollout con Tommy Alvarez
Rollout con Tommy Alvarez

Este ejercicio de la vieja escuela exprime a tu abdomen de una forma que otros no pueden hacerlo. Esta maravilla activa fuertemente el recto abdominal (superior e inferior) y los oblicuos (internos y externos). En su efectividad puede estar el peligro… (me explico):

Es tan efectivo que la gente se lanza a realizarlo sin las progresiones adecuadas.

Y, es sólo debido a esto por lo que está en la lista de “peligrosidad” de los nazis de la técnica.

Sin embargo, esto no es más que una sombra motivada por todos/as aquello/as que se lanzan a rodar sin el plan adecuado. Gente que apenas puede mantener una plancha de máxima tensión y se tiran al vacío sin conocer cómo dominar las alineaciones corporales.

 “Haz un par de repeticiones de plancha frontal máxima antes de acometer este ejercicio.

Y no te pases con el volumen”.

 

Hablamos de uno de los mejores ejercicios de core anti-extensión que fortalece la habilidad de la columna para resistir la híper-extensión.

 

  • Domina la versión “de rodillas” y construye un abdomen a prueba de balas.
  • Alguno/as pueden completar la versión “de pie”. Son los que llenan las paredes del salón de la fama.

 

“Piensa en el Rollout como una

Plancha en Movimiento”.

 

    

¿POR QUÉ HACERLO?...

 

  • De los ejercicios más completos que puedes hacer para fortalecer tu sección media.
  • Reta cada centímetro de la musculatura de tu core anterior.
  • Reta y fortalece tu espalda baja, dorsales y hombros para evitar que colapses y caigas en una posición sobre-extendida.
  • Muchos accesorios pasarán de moda. La rueda abdominal NO.
  • Posee la certificación oficial DD: Duro y Divertido.

COMO CONSEGUIR LA RUEDA ABDOMINAL

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LOS ERRORES QUE DEBES EVITAR

Es un ejercicio superefectivo...siempre y cuando no la liemos con la ejecución, En este vídeo os detallo los dos errores más habituales

 

 

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