Para hacer una buena recomendación sería interesante saber el ritmo que sueles llevar en tus rutas, ya que las demandas son diferentes en función de la intensidad a la que vayas. Pero sí podemos hacer unas recomendaciones generales. Cuando hacemos rutas largas (más de 3-4 horas), además de perder líquido también estamos perdiendo una cierta cantidad de sodio que conviene reponer durante la ruta para no sufrir ningún tipo de desequilibrio. Aunque no es frecuente, a veces se dan casos de hiponatremia si hacemos mucho ejercicio, bebemos mucho agua y no reponemos el sodio. Esta situación de déficit de sodio puede generar complicaciones en el estado de la salud. Para evitar problemas, te recomendamos que en estas salidas largas uses algún tipo de bebida deportiva de las muchas que hay en el mercado. Todas llevan sodio en su composición.
Según la Federación Española de Medicina del Deporte durante el ejercicio no hace falta reponer más sales minerales además del sodio aunque los fabricantes se empeñen en meter otros compuestos. Otro compuesto que la mayoría de las bebidas deportivas incluyen y que siempre es interesante reponer durante el ejercicio son los hidratos de carbono o azúcares. Ir bebiendo y/o comiendo alimentos ricos en hidratos de carbono es la forma más efectiva de cansarse menos, ya que es el combustible que los músculos demandan cuando vamos pedaleando. Así que resumiendo, te aconsejamos que consumas alguna bebida que incluya sodio y azúcares durante tus rutas más exigentes.
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Texto: Yago Alcalde. Ciclismo y Rendimiento