Después del tren superior y el core comenzaba a trabajar pierna. Poco peso y bastantes repeticiones. La fuerza también se puede trabajar sobre la bici con desarrollos bajos (piñón pequeño, plato grande), pero hay que hacerlo con mucho cuidado y con precaución, es bastante lesivo si no se hace como se debe. En ocasiones y si eres principiante en el mundo de la bici, para mejorar la pedalada y hacer la misma fuerza con ambas piernas, se puede trabajar a una pierna. Al principio y para evitar lesiones si no tienes mucha experiencia) es recomendable utilizar máquinas en las que las cargas están guiadas y permiten mayor sujeción y seguridad.
1. ZANCADA SOBRE BOSU CON ELEVACIÓN DE BRAZOS
Un ejercicio que combina el trabajo de cuádriceps, glúteos y gemelos con la estabilización por parte de tu core al introducir el bosu como elemento inestable.
2. PRENSA DE CUÁDRICEPS
3. PRENSA DE ISQUIOTIBIALES
4. EXTENSIONES DE CUÁDRICEPS EN MÁQUINA
5. EXTENSIÓN DE TOBILLO (GEMELOS)
Siempre me gusta terminar pedaleando después de hacer pierna, es una manera de trasladar esa fuerza al gesto real para el que quieres aplicarla y descongestionar la musculatura después del trabajo con peso.
Os recomiendo pedalear en torno a 20-30 minutos o si hay tiempo ir a casa y salir a hacer una ruta en bici no muy larga, utilizando desarrollos que te permitan ir con bastante agilidad. No me entusiasma el gimnasio, pero siempre he sido consciente de lo importante que es para mí y para preparar objetivos.