1. Haz un Checklist
Es decir, una lista de las cosas que tienes que tener preparadas. Haz la lista y el día de antes por la noche deja TODO listo. Bomba, herramientas, geles, bidones, manguitos, GPS, pulsómetro, dorsal, dinero, crema solar, gafas, casco, guantes, zapatillas, chubasquero, etc…
2. No des margen al error
No hay que dejar nada pendiente para el día de la prueba. Dejar todo perfectamente colocado y guardado la noche anterior.
3. Dieta rica en hidratos de carbono
El día anterior a la prueba: arroces, pastas, cereales, pan, patatas cocidas, legumbres y frutas. Todo vale para llegar con los depósitos cargados.
4. Tiempo para la digestión
Hay que desayunar al menos 2 horas antes de empezar a pedalear, idealmente 2h 30’ antes. Desayuno rico en hidratos de carbono y bajo en grasas que retrasan la digestión.
5. Reconocimiento del circuito
Lo ideal sería poder hacer el circuito alguna vez antes del día de la prueba. Como esto no es posible muchas veces, lo que si se debe hacer es estudiar el perfil de la prueba que suele facilitar el organizador. El objetivo es saber sobre todo en que parte de la carrera o ruta está la parte más exigente en cuanto a dureza y longitud de las subidas. Conociendo el recorrido seremos capaces de dosificar mejor.
6. Ejercicios de relajación
Si eres de lo que tiendes a ponerte nervioso a la hora de dormir el día antes de la prueba puedes probar a hacer algunos ejercicios de relajación. Y tener en cuenta que si duermes poco esa noche no quiere decir que tendrás un peor rendimiento al día siguiente.
7. planifica el entrenamiento previo
Un error clásico suele ser entrenar mucho durante la semana previa pensando que así estaremos más en forma el domingo… Nada más lejos de la realidad: llegarás más cansado. En la última semana debemos hacer entrenamientos poco exigentes para llegar muy frescos a la carrera. Viene bien un entrenamiento intenso pero corto 3-4 días antes de la carrera, pero entrenamientos poco exigentes el resto de la semana.
Texto: Yago Alcalde. www.ciclismoyrendimiento.com
