Resulta impensable participar en un maratón o prueba de larga distancia sin ingerir algún tipo de alimento que nos aporte energía inmediata. Incluso es conveniente llevar alguna barrita o gel como “comodín” en nuestra rutas cortas, donde nunca se sabe cuándo puede llegar un desvanecimiento, a ti mismo o a un compañero. En un mercado en auge como el de la suplementación deportiva, las marcas no cesan de lanzar nuestros productos para que el biker pueda afrontar estas situaciones de máxima demanda energética en carrera. Te presentamos los mejores productos que puedes encontrar, centrándonos en geles, barritas y otros formatos (como gominolas o sales) que se pueden ingerir fácilmente durante una prueba. ¡Y que el ritmo no pare!
»226ers
Marca especializada en suplementación para largas distancias, por lo que cuentan con numerosas referencias para afrontar pruebas de máxima demanda energética. Sus geles Energy Gel están elaborados casi por completo con materias primas BIO; contienen una mezcla de carbohidratos complejos BIO (amilopectina), disacáridos (fructosa) y simples (glucosa), además de sodio, potasio y un aporte extra de electrolitos procedentes de sales minerales marinas. En diez sabores, los hay sin cafeína, con cafeína y con un extra de sodio (Energy Gel Salty), 280mg de sodio por gel; todos de fácil ingesta y rápida absorción. Tanto las barritas Evo Bar Superfood (alternativa para quienes llevan algún tipo de dieta especial o prefieren productos 100% naturales; algunas con proteínas) como Endurance Fuel Bar (60g) están formuladas para pruebas de larga duración. Estas últimas, elaboradas con ingredientes naturales, frutas secas y almendras, y aportan un variado mix de hidratos de carbono y 8 vitaminas. Sub9 Salt Electrolyte son cápsulas de sales minerales, fáciles de llevar, con más cantidad de sodio y jengibre añadido para evitar problemas digestivos. Más información en www.226ers.com.
»APTONIA
Hace unos meses Aptonia, la marca de suplementación deportiva de Decathlon, lanzaba su nueva línea de geles energéticos, que destacan por su amplia variedad de sabores (catorce) y fácil asimilación. Pensados para ofrecer energía instantánea al deportista, su gama consta de tres tipos de geles, según la duración del esfuerzo, siendo el Ultra Gel 700 el más indicado para entrenamientos y competiciones de largas distancias y con formatos ultra, al incorporar cafeína, BCAA, vitaminas B1, B6, B12 y zinc. De textura líquida y con un envase que se pliega fácilmente tras su consumo, se presenta en cajas de 4 geles de 32g, y en sabores Expresso, cereza, limón, cola y chocolate. Además, Aptonia tiene otros dos productos indicados para esfuerzos de larga duración: Ultra Fruit Jellies, pequeñas barritas de 25 g con sabor a fruta, textura de gominola -fáciles de masticar-, con maltodextrina como fuente principal de carbohidratos, y vitaminas B1, B6, B12 y C; y Ultra Fruits Bars, con una formulación similar pero en formato de barrita compacta de 40g. Más información en www.decathlon.es.
»CLIF BAR
Las barritas son el producto bandera, origen y razón de ser de esta marca norteamericana que propone energía de alta calidad, con productos sanos, para el deportista. Energy Bar son barritas de gran tamaño (68 g) compuestas de avena de agricultura ecológica, frutos secos, fruta y –en algunos sabores- chocolate, aunque en estos casos sin coberturas que se puedan deteriorar. Seis sabores: Crujiente de Arándanos, Nueces y Pasas, Coco-Pepitas de Chocolate, Crema de Cacahuete, Mousse de Chocolate-Almendras y Chocolate Blanco-Nueces. Todas contienen 11 vitaminas, calcio y magnesio, resultando una fuente natural de carbohidratos (38g), fibra y proteínas (8g). Además, Clif Bar tiene otros productos ideales para ingerir en esfuerzos de larga duración. Shot Energy Gel (34g; en sabores frambuesa y chocolate) es un gel energético que contiene menos ingredientes que otros, buscando una absorción más rápida y absoluta de sus fuentes de energía, la maltodextrina orgánica de rápida asimilación y el sirope de caña. Bloks Energy Chews son gominolas energéticas (60g; seis blocks por paquete), fáciles de llevar y de fácil ingesta, que aportan energía de rápida asimilación. Más información en www.clifbar.es.
»GU
GU (marca americana distribuida en nuestro país por Myrco Sport) tiene una amplísima variedad de sabores en sus geles, que podemos agrupar en dos grandes “familias”: Energy Gel (en dos variedades: una con sodio y cafeína, en distintas cantidades según el sabor; y otra con aminoácidos y sodio, sin cafeína), y Energy Gel Roctane Ultra Endurance, su gel más específico para largas distancias. Éste contiene un ratio equilibrado de carbohidratos, mayor cantidad de sodio, potasio y calcio, cafeína (35 mg por dosis) y aminoácidos esenciales (leucina, valina e isoleucina) que reducen el daño muscular y retrasan la fatiga en esfuerzos intensos. Todos los geles vienen en envases de 32g, son de textura densa (imprescindible ingerirlos con agua) y de efecto prolongado. Además, GU comercializa gominolas energéticas, un formato que gana adeptos como alternativa a los geles por lo agradable de su textura y fácil ingesta. Energy Chews (30 g; cuatro gominolas), aporta energía a través de una mezcla de carbohidratos simples y complejos, aminoácidos esenciales, potasio, sodio y vitaminas C y E (antioxidantes), y los hay con y sin cafeína. Más información en www.guenergy.com.
»GOLD NUTRITION
Sin coberturas de ningún tipo, fácil de ingerir y elaborada con productos naturales no procesados (dátiles, almendras, avellanas, coco…), Paleo Concept Bar (50g) aporta energía en forma de hidratos de carbono, fibra y proteínas. Más específica para largas distancias, su barrita Endurance Fruit Bar (40g) es una potente fuente de energía en deportes de resistencia que combina los azúcares naturales de la fruta con azúcares de absorción rápida e intermedia, permitiendo así una liberación de energía a largo plazo. Sin coberturas, también aporta fibra y un nivel moderado de proteínas (4g por barrita). En cuanto a sus geles para larga distancia, destacamos el Gel Extreme (40g), gel energético que aporta hidratos de carbono, BCAA´s y vitaminas B, y que encontramos en dos versiones: con aporte de taurina, y con guaraná y cafeína (45mg), que mantiene los niveles de azúcar en sangre y ayudan a retrasar la llegada de la fatiga física y mental; y Extreme Fluid Gel (40g), de textura más líquida, y también en dos versiones: con BCAA´S y con Guaraná y cafeína. Más información en www.goldnutrition.pt.
»ISOSTAR
Aunque su gama de productos de nutrición deportiva es amplísima –como corresponde a una de las marcas líderes del sector- nos centramos en dos de sus referencias más indicadas para el aporte de energía durante una competición. El Gel Endurance BCAA se presenta en caja de 5 envases monodosis de 20 g (popularmente conocidos como “chupetines”). Realizado a base de ginseng y guaraná, es rico en carbohidratos de rápida absorción (el 99% del contenido total de energía) para un efecto inmediato. Además, contiene BCAA, aminoácidos esenciales que actúan en la conservación de la masa muscular, y vitaminas C, B1, B2, B6 y PP, que contribuyen a la reducción de la fatiga en carrera. La barrita Long Distance Energy Cereales y Frutas (40g), formulada a base de cereales tostados y frutos secos (albaricoques y pasas) y de sabor muy agradable, aporta una mezcla de carbohidratos complejos y simples que proporciona la energía en esfuerzos prolongados, superiores a las dos horas. También aporta vitaminas B1, PP y B6 (que contribuyen a transformar los alimentos en energía), y C, E y B2, que participan en la protección antioxidante de las células. Más información en www.isostar.es.
»NUTRISPORT
Una de las marcas clásicas de nutrición deportiva de origen nacional (32 años le contemplan), tiene numerosas referencias en geles y barritas para aportar energía inmediata y retrasar la fatiga en esfuerzos prolongados. HydroGel (65 ml; con y sin cafeína) es su gel más líquido (tres sabores) y aporta energía e hidratación. Gel Carbo Energy (66g; sabores naranja y limón), con Palatinose, ofrece un aporte energético de liberación sostenida gracias a su mezcla de hidratos de carbono y vitaminas, además de sodio y potasio. Nutrisport Gel (40g), en nueve sabores, algunos con Taurina y otros con Guaraná, y con aminoácidos ramificados, ofrece aporte más inmediato de energía para mantener la máxima intensidad en carrera. Gel StimulRED Express (30 ml) es una auténtica “bomba” energética-estimulante, con cafeína, extractos de guaraná, ginseng y taurina, además de L-Arginina y vitamina C. A ellos se les une OutDoor Bar, (40g; sabores plátano, frutos rojos y chocolate, todos sin coberturas) barrita que combina hidratos de carbono de absorción rápida y lenta, MCT (triglicéridos de cadena media), magnesio y potasio, proteínas (9,6 g por barrita) y vitaminas. Más información en www.nutrisport.es.
»OVERSTIMS
Los geles Energix de Overstims están formulados para esfuerzos superiores a dos horas, proporcionando energía constante en pruebas de resistencia gracias a su mezcla de varios tipos de carbohidratos (maltodextrina, fructosa, glucosa…), vitaminas y minerales. La textura líquida de Energix Liquide (35g) resulta agradable de ingerir, incluso en esfuerzos intensos durante los cuales puede ser difícil alimentarse, y se presenta en cinco sabores de frutas. Dentro de la misma línea encontramos Energix Salé (35g), con sabores salados, como el de tomate que hemos probado, para acabar con la saturación de azúcar que puede aparecer en pruebas de resistencia. Barre Amélix es una barrita energética con alto contenido en almendras (33%), que suministra un alto valor calórico en un pequeño volumen (25g), por lo que resulta ideal para llevar en una prueba de larga distancia. De textura suave y en tres sabores, tiene una alta eficiencia energética gracias a la combinación de diferentes fuentes de energía (carbohidratos, lípidos, proteínas). De mayor tamaño (65g), Autentic Bar –barrita de copos de avena mezclada con frutas y frutos secos, y enriquecida con vitamina B1, zinc y otros antioxidantes- resulta también una potente fuente de energia inmediata (más de 250 kcal/barrita). Más información en www.overstims.com.
»POWERBAR
Powerbar está de aniversario ya que se cumplen 30 años desde su primera barrita. Para celebrarlo actualizan su línea de barritas Energize (55 g) con nuevas texturas y sabores -algunos tan originales como jengibre, cacahuete salado, mango tropical o bella Italia, con tomate-, con ingredientes naturales para hacerlas más sabrosas, sencillas de masticar y fáciles de digerir. Ofrecen una mezcla de carbohidratos C2max con zumos de fruta, copos de avena y copos de patata, y sodio (100 ó 200 mg por barrita). Su línea de geles para pruebas de resistencia incluye Power Gel original (41 g), con mezcla de carbohidratos, 50 mg de cafeína y 205 mg de sodio; y Power Gel Hydro (67ml), muy líquido, no necesita agua para su ingesta. Powerbar Electrolytes son tabletas para diluir en agua (en sabores mango y pomelo) que aportan 5 electrolitos que se pierden con el sudor (sodio, potasio, calcio, magnesio y cloro), además de cafeína (75 mg). Por su parte, Caffeine Boost, en vial líquido (25 ml) y bajo en azúcares, ofrece una alta dosis de cafeína (200 mg) y extractos de guaraná para incrementar la resistencia. Más información en www.powerbar.com.
»POWERGYM
El TurboGel Efecto refrescante de Powergym (23g), es un gel de alta potencia que además de varias fuentes de carbohidratos (sobre todo almidones parcialmente hidrolizados, de fácil asimilación), aporta magnesio y vitaminas B1, B2, B6 y C, y que sorprende por su novedoso y agradable efecto refrescante. Además, en su versión cola se añaden 50mg de cafeína para un plus de energía. Isopower Gel (40g) es su otro gel energético de alta potencia, con vitaminas, minerales y extracto de pino. Contiene una maltodextrina como fuente de carbohidratos básica, lo que confiere una buena y rápida asimilación a este gel que aporta 24 g de carbohidratos por toma. Además, previene los calambres musculares por su contenido en procianidinas. Se pueden encontrar sin y con cafeína, en este caso con un elevado contenido (50 mg por gel). Para completar su oferta “long distance” Recoprotein Bar (35g) contiene los carbohidratos necesarios para recargar nuestros depósitos de glucógenos y 20 gramos de proteína de alta calidad para regenerar la musculatura, además del aminoácido leucina y antioxidantes. Más información en www.powergym.com.
»RECUPERAT-ION
Recuperat-ion es una marca con numerosas referencias en bebidas deportivas e isotónicas que centra su oferta de geles energéticos en el Gel Instant Energy (32g), que permite obtener energía inmediata para esfuerzos de largo recorrido gracias a su contenido en azúcares simples: glucosa (de alto índice glucémico) y fructosa (de índice glucémico menor). Se encuentran en una proporción 2:1 y son de rápida absorción y fácil digestión (esta es una de las premisas de la marca). Además, no contienen fibra alimentaria, lo que ayuda a evitar molestias gástricas. De textura líquida, está enriquecido con los mismos electrolitos que la bebida hipotónica Recuperat-ion Hydrasport (sodio, potasio, calcio y magnesio), facilitando la hidratación y ayudando a restablecer el equilibrio electrolítico. Además, el aporte extra de magnesio (115mg) ayuda a prevenir los calambres musculares y a evitar la sensación de fatiga. Aporta 18g de hidratos de carbono por gel, y se comercializa en tres sabores: cola, lima y frutos rojos. Más información en www.recuperat-ion.com.
»ROO´BAR
“Barritas sin procesado con súper alimentos”. Es uno de los reclamos de Roo´Bar, marca que nació de manera artesanal en Bulgaria (en nuestro país lo distribuye Sport-Med), y que crece gracias al boca a boca y a la originalidad de sus productos, sabores y buena digestibilidad. Sus Barritas energéticas con superalimentos se comercializan en dos tamaños, 50 y 30 g, y en numerosos sabores. Son orgánicas, con productos 100% naturales y ecológicos, sin azúcares ni edulcorantes añadidos. A través de estos productos naturales (frutas, frutos secos, jugos…) aportan al deportista carbohidratos, fibra, proteínas y antioxidantes. De textura blanda, se trocean con facilidad y no tienes coberturas. Se agrupan en cinco categorías, en función de su objetivo, alimentos añadidos, etc: Superalimentos, Protein, Simple, 100% Raw –crudo-, y 80% Raw. Algunas llegan a aportar hasta 8,2g de proteínas. Están disponibles en una decena de sabores, a cual más original y realmente sabrosos (aunque esto ya es cuestión de gustos): Chía y Coco; Chía y Cañamo; Cacao y Almendras; Maca y Arándanos; Inca berry con naranja; Bayas de Goji… Más información en www.roobar.com.
»SIS
La marca británica se ha hecho un hueco importante en la nutrición deportiva gracias a sus geles, que destacan por su magnífica digestibilidad y rápida absorción. Son geles muy líquidos que se pueden tomar sin agua, al contrario de lo que suele ser habitual y recomendado en estos productos. Los más indicados para usar durante una etapa o un maratón son Go Energy Electrolyte (además de hidratos aporta sodio, potasio y magnesio); Go Energy Caffeine (carbohidratos y 150mg de cafeína); y Go Isotonic Energy, de fácil asimilación; todos ellos en dosis de 60 ml y varios sabores. Pero SIS también tiene barritas (Go Energy Bar; 40 g), que además de un alto contenido de carbohidratos nutritivos y de fácil digestión (procedentes sobre todo de avena, arroz, maíz y frutas naturales) aportan un nivel moderado de proteínas (4,7g por barrita). Go Hydro Caffeine son comprimidos (bote de 20, para diluir con 500 ml de agua) que reponen los electrolitos que se pierden (calcio, magnesio, potasio…) además de hidratar y aportar un alto contenido de cafeína (75mg). Más información en www.scienceinsport.com.
»TORQ
La marca británica tiene una amplia gama de geles y barritas con nutrientes y suplementos naturales para momentos de actividad muy intensa. Sus geles Torq Gel (45g) se presentan en ocho sabores naturales (yogur de fresa, cereza, manzana, frutas del bosque, naranja y plátano…), en algunos casos con guaraná. Todos ellos presentan una mezcla de carbohidratos (maltodextrina y fructosa; 30 g por gel) y añaden cinco electrolitos, y son de textura suave y ligera. Sus barritas Torq Bar (45g; en cinco sabores realmente sabrosos) son fácilmente masticables, bajas en grasas, ricas en carbohidratos complejos (30 g por barrita), y con ribosa. Sin colorantes ni sabores artificiales, sus sabores naturales han sido obtenidos en comercio justo. Una variante de sus barritas son las Torq Chew Bar (39g), de textura aún más blanda y suave, que se presentan en sabores mango y piña, y aportan glucosa y fructosa en una proporción de 2:1. Más información en www.torqfitness.co.uk.
»VICTORY ENDURANCE
Una de sus grandes novedades en suplementación para larga distancia es el sorprendente sabor Mojito de su Gel Energy Up (40g) de textura líquida para una mejor ingesta, con cafeína y guaraná, sodio (100 mg/gel) y una combinación de hidratos de carbono simples (dextrosa, sacarosa y fructosa) con diferentes índices glucémicos, para proporcionar energía inmediata evitando a la vez picos de glucosa. Otra opción es el Energy Boost Gel (42 g; sabor cola), gel concentrado a base de hidratos de carbono, vitaminas, minerales y aminoácidos, con cafeína, taurina y L-Arginina. En cuanto a barritas, destacamos la Endurance Bar High Energy (85 g; en dos sabores), altamente energético y con un 46% de avena, a la que se le han añadido frutas tropicales (piña y papaya) con enzimas digestivas que facilitan su digestibilidad y mejoran su sabor; y, en un tamaño más compacto, Nature´s Energy Bar (40 g; en sabores manzana y fresa), barrita con un 50% de frutas deshidratadas, 20% de avena y un 5% de proteínas para un aporte de energía duradero. Más información en www.victoryendurance.com.
