¿A qué altura pongo el sillín?

Especialmente para el que está empezando, la altura correcta del sillín es una de las dudas más frecuentes

Juanma Montero

¿A qué altura pongo el sillín?
¿A qué altura pongo el sillín?

Se aconseja que entre el sillín y el pedal, colocando el pedal en el punto más alejado posible del sillín, haya un 109% de la longitud de pierna. En mujeres sería un 107%, por la menor longitud de los pies, parte del brazo de palanca que comienza en la cadera.

Altura correcta del sillín 3
 

Como ejemplo, con 81 cm de pierna, sería 81 x 1.09 = 88,29 cm.

Sube o baja el sillín hasta que haya esa distancia desde el pedal (con la biela puesta en prolongación del tubo de sillín) hasta la parte alta del asiento.

Pedalea para atrás y descubre tu altura

Altura correcta del sillín 2
 

Una forma muy sencilla de encontrar la altura de sillín es colocando los talones sobre los pedales y girando las bielas hacia atrás. Con los pies así colocados (de  talón) la rodilla debe extenderse totalmente en el punto en el que el pie está lo más lejos posible del sillín.

Altura correcta del sillín 1
 

OK - Esta extensión de rodilla debe darse sin ninguna oscilación horizontal de la cadera.
KO - Si los huesos de la cadera se mueven arriba y abajo al pedalear atrás la altura es excesiva.

Habría que bajar un poco el sillín para seguir probando, hasta encontrar el punto en el que extendemos la rodilla completamente pero sin que la línea horizontal de caderas se altere.

Altura correcta del sillín 4
 

Con el pedaleo correcto, con apoyo de metatarso, hay siempre una ligera flexión en el punto más bajo del recorrido de los pedales.

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