1. Ajusta la bici
La técnica de pedaleo correcta depende, en primer lugar, del ajuste de nuestra bici, incluyendo la posición de las calas en la zapatilla. Un sillín demasiado alto o demasiado adelantado así como unas calas muy adelantada harán que pedaleemos de puntillas y que nuestras rodillas tiendan a desplazarse hacia fuera. Si por el contrario, el sillín estuviese demasiado bajo o retrasado el biker tenderá a llevar los talones demasiado bajos y las rodillas tenderán a desviarse hacia el cuadro.
2- Sin desviaciones
Cuando la posición de las calas y del sillín es la correcta, tanto en altura como en retroceso (adelante-atrás), entonces será posible conseguir una correcta técnica de pedaleo. En una pedalada teóricamente perfecta tratamos de conseguir que las rodillas sigan una trayectoria lo más vertical posible, es decir, que no se de desvíen hacia los lados. En términos de desplazamiento lateral de la rodilla se considera una buena técnica de pedaleo cuando este movimiento es inferior a 30mm.Este movimiento oscilante de las rodillas, además de tener un componente relacionado con la técnica del ciclista (coordinación y fuerza), está íntimamente relacionado con la anatomía de la cadera de cada ciclista (flexibilidad), y no con el tipo de pie, como algunos fabricantes de cuñas pregonan.
3- Continuidad
Cuando la posición del sillín es la adecuada observamos una ligera flexión de la rodilla cuando el pedal está debajo del todo. En este punto, el talón está claramente levantado respecto al pie, nunca debe estar plano ni excesivamente levantado. De esta forma, se consigue darle continuidad al movimiento circular de la biela una vez superamos la fase de mayor empuje, es decir, cuando la biela está en 90 grados o lo que serían las 3 en punto. Es igualmente importante tratar de bajarel talón una vez el pedal ha superado lo que serían las 10 en punto con el objetivo de llegar a las 3 en punto con el pie plano.
