- VER: Nutrición: Comer bien cunde el doble
Más importante aún que el aporte energético es el aporte hídrico. Beber es un hábito de vida sano imprescindible para hacer ejercicio y evitar lesiones.
En bici de montaña las salidas son largas y es necesario llevar líquido y reponer sales minerales. La mejor bebida es el agua, pero en tiradas largas se pueden añadir sales o vitaminas para evitar bajadas de rendimiento y calambres musculares. De entre las múltiples opciones, además del agua os recomendamos:
“Teízate"
- Té verde o rojo: Aporta antioxidantes con cafeína
- Té Rooibos: Antioxidantes, sales y sin cafeína
- Café: Su contenido en cafeína te anima cuando necesitas energía
- Infusiones digestivas: Manzanilla con anís verde, regaliz con menta.
Té Rooibos: Aspalthus linearis:
Un alimento excepcional
Si no lo conoces, no sabes lo que te estás perdiendo ya que es un té sin cafeína, de buen sabor, que no inhibe la absorción de hierro a diferencia de otros tés o el café, con efecto antialérgico, que aporta flúor, es rico en antioxidantes, ayuda a adelgazar y a eliminar toxinas, reduce el nivel de azúcar en sangre, aporta vitaminas y minerales, por lo que muchos deportistas buscan en él los efectos de las bebidas isotónicas. Es rico en flavonoides, actúa como tranquilizante suave, digestivo y estimula la secreción de jugos gástricos.
Hazte tu propia súper bebida
Aquí tienes una buena idea para rellenar tu bidón e ir tomando sorbos cada poco tiempo en tus rutas:
- 1 litro de agua o té verde.
- 1 cucharada de miel de romero
- 1 pellizco de bicarbonato
- 1 pellizco de sal marina
- Zumo de 1 limón
- Zumo de 1 naranja.
Deja enfriar y guarda en el bidón, verás qué subidón.
Aquí te proponemos diferentes pautas para contar siempre con la energía necesaria:
VER: Un desayuno energético para rutas largas
VER: 5 alimentos para repostar en plena marcha