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¿Los estiramientos mejoran el rendimiento? Mucho se ha escrito sobre el supuesto beneficio que tiene hacer estiramientos sobre el rendimiento, sin embargo, hay cierta confusión en la forma en la que tener una mejor flexibilidad nos puede ayudar a ir más rápido sobre la bicicleta. Estirar, tener unos músculos que posean una mayor elongación, no hace que estos produzcan más fuerza, directamente. Con lo que hay que decir que tener más flexibilidad nos nos permite ir más rápido o rendir más sobre la bicicleta, inicialmente. No existe evidencia científica que sostenga que tener unos músculos más flexibles favorece una mayor producción de fuerza. Lo que si ocurre y aquí está el matiz, es que si tenemos músculos más flexibles y, por tanto, mayor rango de movilidad articular, nuestras articulaciones tienen más rango de movimiento, podemos adaptarnos mejor a cualquier posición en la bicicleta, con lo que estaremos menos limitados sobre ella.
Adoptar una posición más agresiva sobre la bicicleta, con el tronco más inclinado hacia delante para tener un golpe de pedal más efectivo y potente, por ejemplo, poder sacar más rendimiento del beneficio de una biela larga, si es que esa circunstancia nos puede beneficiar, etc, son situaciones, por poner algunos ejemplos, que nos pueden ayudar a rendir más gracias a tener una mejor flexibilidad. Otro aspecto positivo se plasma cuando un biker participa en pruebas de larga duración, en donde tener una mayor movilidad articular y gestionar por tanto mejor la posición sobre la bici retrasa la aparición de la fatiga mucular, de los calambres o algunos de los dolores posturales más habituales como son el de la espalda en su zona cervical, dorsal o lumbar, en los hombros o en la parte posterior del muslo.
Entonces ¿hay que estirar?
Hay que tener en cuenta que existe una predisposición genética en la capacidad de elongación de nuestra musculatura, con lo que no todos los individuos van a responder a su entrenamiento. En todo caso, hay que saber también que se trata de una capacidad que, aunque va involucionando desde que nacemos, puede entrenarse, en mayor o menor medida, para ser mejorada.
Se da la circunstancia de que aunque el principal gesto técnico en bicicleta es el pedaleo, nuestra posición en bici, es muy estática, con lo que existen gran cantidad de grupos musculares, más allá de los implicados en el pedaleo, cuya flexibilidad o capacidad de elongación nos va a ayudar a adoptar una posición más adecuada sobre la bicicleta y, por tanto, más rendimiento a largo plazo, en las pruebas de larga distancia o incluso pruebas por etapas.
Algunas recomendaciones sobre cómo trabajar la flexibilidad son, por ejemplo, hacerlo mediante estiramientos sostenidos, progresivos, sin rebote y sin llegar a sentir dolor, sino tensión muscular. Hacer los estiramientos tras un ligero calentamiento como puede ser caminar, trotar o pedalear suave durante 10-15’. Basta con dedicar 20’ a los estiramientos tres días por semana alternos, es decir, dejando siempre un día sin estirar entre medio.