Una primera recomendación para cambiar esto es que te midas el porcentaje de grasa cada 6-8 semanas y que trates de bajar esa cifra. Como disminuir peso óseo es imposible y el muscular es bastante complicado la única manera de bajar de peso es tratar de reducir los depósitos de grasa que vamos acumulando.
Para ello, puedes hacer dos cosas: aumentar el gasto calórico y reducir la ingesta calórica. Puedes aumentar el gasto haciendo salidas más largas y/o más intensas. Y también, introduciendo más actividad física en tu vida diaria: subir más escaleras ir andando al trabajo, etc. Quizá haya que incidir más en la alimentación siguiendo estas pautas:
1. Haz siempre 5 comidas al día.
2. Trata de hacer las cenas ligeras y evita los hidratos de carbono a no
ser que al día siguiente tengas un entrenamiento muy exigente.
3. Reduce la ingesta de quesos y los lácteos que sean siempre desnatados.
4. Cocina la carne y los pescados a la pancha.
5. Incrementa las porciones de fruta y verdura en la dieta.