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Aunque sobre este tema existen diversas opiniones y creencias, lo cierto es que la ciencia no ha investigado demasiado ni hay una certeza sobre la manera concisa de actuar entre temporadas. Algo que preocupa o atañe especialmente a los bikers que intentan rendir al máximo o mejorar año tras año para competir y tomar parte en diversas pruebas deportivas. Si bien el descanso físico es primordial, se han observado casos en los que no existiendo este, se mantiene un buen rendimiento entre una temporada y otra, e incluso una mejora. Con lo cual puede desprenderse que el descanso físico no es el único factor que puede favorecer el rendimiento y su mejora temporada tras temporada.
Descansar el otoño puede ser necesario, pero no obligatorio
Como no existe una manera común de actuación, podemos observar cómo hay ciclistas a quienes no les gusta parar entre una temporada y la otra y siguen montando en bici prácticamente lo mismo, en términos de volumen y frecuencia de entrenamientos. Otros en cambio, prefieren dejar de realizar ejercicio prácticamente en seco. Dejando unas semanas sin nada de actividad física. Hay además otra tendencia definida que siguen otros muchos bikers, que es la de seguir realizando actividad física y entrenamientos, pero mediante deportes o actividades alternativas a la bicicleta. Nos referimos a la carrera a pie, caminar, nadar, o simplemente, dedicar tiempo a deportes para nada relacionados con el ciclismo como el paddle, tenis, futbol, etcétera.
¿QUÉ ES MEJOR?
Como ocurre en la gran mayoría de los casos que corresponden al entrenamiento y la salud, depende. Se trata de aplicar un estímulo al organismo mediante el cual esperamos una respuesta determinada, en este caso, que consigamos seguir evolucionando en nuestro rendimiento físico de una temporada o de un año a otro. Como ocurre siempre, la respuesta del organismo a un mismo estímulo va a depender del contexto de deportista que lo reciba. No es lo mismo hacer dos semanas de parón absoluto para un ciclista joven que veterano, alguien que haya realizado 20.000 km en un año que quien lleve sólo 3.000 km o alguien con 25 años de experiencia y entrenamiento acumulado que quien hace apenas dos años que ha comenzado a pedalear.
Descansar o no, dependerá de tu contexto, tenlo en cuenta
Por ese motivo, hemos decidido resumir esta compleja cuestión, cosa que no ha sido fácil, en diez preguntas. Diez cuestiones que todos deberíamos tener en cuenta a la hora de tomar la decisión de si parar o no o qué hacer en todo caso durante los meses más fríos y oscuros del año pero a la postre, importantes para formar los cimientos de la próxima temporada.
Son preguntas que cualquiera de vosotros puede realizarse y que, mediante vuestras propias respuestas, os ayudarán a encontrar la mejor solución personal sobre cómo afrontar el periodo entre temporadas o de transición.
1. ¿Cómo de cansado te encuentras en el día a día fruto de tus entrenamientos?
Responde del 1 al 10, donde 1 es nada cansado y el 10 es extremadamente cansado.
>Cómo actuar según la respuesta.
Si tu respuesta es 6 o superior, te recomendamos que tomes unos días hasta un par de semanas de descanso total. Si tu respuesta es 5 o inferior, puedes seguir con actividad física este otoño, o bien bici o actividades alternativas.
2. ¿Cuántas ganas tienes de seguir entrenando como lo vienes haciendo todo el año?
Responde del 1 al 10, donde 1 es ningunas ganas y el 10 sigo con las ganas intactas de seguir entrenando.
>Cómo actuar según la respuesta.
Si tu respuesta es 6 o superior, puedes seguir entrenando este otoño sin problemas. Si tu respuesta es 5 o inferior deberías dejar de entrenar unos días, hasta un máximo de 2 semanas, sin ningún tipo de actividad.
3. ¿Cuántos días entrenas por semana de promedio durante el año?
>Cómo actuar según la respuesta.
Si entrenas 3 o menos días a la semana, puedes plantearte seguir entrenando igual que siempre o al menos, sin reducir el volumen ni la intensidad de tus salidas. Si entrenas de 4 a 5 días a la semana, puedes seguir entrenando, pero reduciendo el volumen e incluso cambiando a actividades alternativas. Si tu respuesta es 6 a 7 días, te recomendamos que tomes días o hasta un par de semanas de descanso total.
4. ¿Sueles coger peso con facilidad cuando no entrenas?
Responde del 1 al 10, donde 1 es que nunca coges peso y el 10 significa que tienes extrema facilidad para cogerlo.
>Cómo actuar según la respuesta.
Si tu respuesta es 4 o inferior, no te preocupes por parar unos días o semanas de entrenar si mental y físicamente, tienes la necesidad de hacerlo. Si tu repuesta es de 5 a 7 puedes reducir tu entrenamiento, pero te recomendamos que al menos, realices un par de sesiones semanales, de bici o de actividades alternativas. Si tu respuesta es superior a 7, debes mantener un entrenamiento frecuente durante la semana, aunque sea para caminar y otras actividades alternativas, si necesitas cambiar de deporte.
5. ¿Qué deportes sabes hacer con buena técnica además del Mountain Bike?
>Cómo actuar según la respuesta.
Si sabes llevar a cabo uno o más deportes o actividades con buena técnica, te recomendamos hacerlos durante el otoño, como actividades complementarias. Si no sabes realizar otro deporte con buena técnica de ejecución, mejor que no experimentes y descanses o sigas haciendo bici con suavidad, para no lesionarte con otras actividades.
6. ¿Cómo de fácil lo tienes para entrenar durante el invierno?
Responde del 1 al 10, donde 1 es casi imposible por falta de luz y tiempo y el 10 significa que lo tienes extremadamente fácil.
>Cómo actuar según la respuesta.
Si tu respuesta es del 1 al 4, lo mejor es que lo tomes con calma y decidas parar por unos días o semanas, con poca actividad. Pretender entrenar cuando las circunstancias no acompañan puede suponer un stress mental que puede afectar igual o más que el físico. Si tu respuesta es de 5 a 7, valora realizar menos actividad, pero seguir entrenando con cierta regularidad. Si tu respuesta es 8 o superior, puedes seguir entrenando como el resto del año si el resto de circunstancias también son favorables.
7. ¿Cuántos años de experiencia acumulada tienes entrenando?
>Cómo actuar según la respuesta.
Si acumulas de 1 a 3 años entrenando de manera asidua, puedes permitirte parones muy breves o seguir en otoño con un nivel de actividad parecido al del resto del año. A medida que acumulas más años entrenando, es más necesario introducir un periodo disruptivo en el que reduzcas de manera importante tu actividad o entrenamientos en el periodo en el que no vas a competir.
8. ¿Cuántos objetivos importantes has tenido este año?
>Cómo actuar según la respuesta.
Cuantos más objetivos y competiciones importantes hayas tenido durante la temporada, más necesario es hacer un receso o disminución de tu carga de entrenamiento en otoño o invierno. Descansa si has tenido una temporada muy cargada de competiciones, aunque te encuentres bien a final de temporada. Si en cambio eres de los que compite pocas veces, menos de 10 carreras cortas, menos de 4 carreras de ultra distancia, por ejemplo, puedes permitirte descansar menos entre temporadas.
9. ¿Cuántos objetivos tienes el año que viene?
>Cómo actuar según la respuesta.
Del mismo modo que competir mucho en la última temporada es un input que debe hacerte considerar entrenar poco o descansar en otoño, debes actuar de manera similar si en el próximo año tienes previsto competir mucho o tener una concentración alta de competiciones o eventos importantes.
10. ¿Tienes muchos objetivos importantes en el primer trimestre del próximo año?
>Cómo actuar según la respuesta.
Si eres de los que comienza la temporada fuerte, con varios objetivos importantes, lo más recomendable es no descansar demasiado en otoño e invierno, por lo tanto, sigue entrenando en estos meses, si las circunstancias te lo permiten. Si en cambio no comienzas con demasiados eventos importantes, puedes relajarte más, en ese caso, el descanso tiene mayor justificación y sentido.