Plan trimestral: Nivel Medio

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Plan trimestral: Nivel Medio
Plan trimestral: Nivel Medio

 

Ya hemos pasado la primera fase. Montamos en bici con cierta asiduidad o alternamos el mountain bike con otras disciplinas deportivas, es decir estamos habituados a practicar deporte. Ahora queremos (y podemos) poder pasar más tiempo sobre la bici y enfrentarnos a mayores retos con garantías de éxito, como puedan ser las marchas de larga distancia.

1er MES: Kilómetros de base: Salidas de 1h15' a 2h30', al 60% - 75% de la f.c.m. 4 a 5 días por semana, dedicando un día a hacer los sprints del período anterior. 

 

2º MES: Resistencia: Una copia del primer mes pero un poco más intenso, pudiendo alcanzar hasta el 80% de la f.c.m.

3er MES: Intensidad sub-lactato: Podremos aumentar un día más el número de salidas en bici a la semana, empleando este día extra para realizar 2 ó 3 repeticiones, de 5' a 15' entre el 75% y el 85% de nuestra f.c.m, con una recuperación 1:1,5. Incrementaremos el número de repeticiones hasta 4 ó 5 para la tercera semana.


- EL PLAN SEMANAL -

LUNES: Descanso 

MARTES: 2 horas.

MIÉRCOLES: 1h30'-1h45'. 60%-75% f.c.m. Incluye 2x10' al 75%-85% f.c.m. con recup. completa 

JUEVES: 1 hora-1h30'. 50%-60% f.c.m. 

VIERNES: Descanso o 1h30'-1h45'. 60%-75% f.c.m. 

SÁBADO: 2h30'. 60%-75% f.c.m. 

DOMINGO: 2h30'. 60%-75% f.c.m.

 

 
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