Plan trimestral: Nivel Medio

Si buscas resistencia...
MOUNTAINBIKE.ES -
Plan trimestral: Nivel Medio
Plan trimestral: Nivel Medio

 

Ya hemos pasado la primera fase. Montamos en bici con cierta asiduidad o alternamos el mountain bike con otras disciplinas deportivas, es decir estamos habituados a practicar deporte. Ahora queremos (y podemos) poder pasar más tiempo sobre la bici y enfrentarnos a mayores retos con garantías de éxito, como puedan ser las marchas de larga distancia.

1er MES: Kilómetros de base: Salidas de 1h15' a 2h30', al 60% - 75% de la f.c.m. 4 a 5 días por semana, dedicando un día a hacer los sprints del período anterior. 

 

2º MES: Resistencia: Una copia del primer mes pero un poco más intenso, pudiendo alcanzar hasta el 80% de la f.c.m.

3er MES: Intensidad sub-lactato: Podremos aumentar un día más el número de salidas en bici a la semana, empleando este día extra para realizar 2 ó 3 repeticiones, de 5' a 15' entre el 75% y el 85% de nuestra f.c.m, con una recuperación 1:1,5. Incrementaremos el número de repeticiones hasta 4 ó 5 para la tercera semana.


- EL PLAN SEMANAL -

LUNES: Descanso 

MARTES: 2 horas.

MIÉRCOLES: 1h30'-1h45'. 60%-75% f.c.m. Incluye 2x10' al 75%-85% f.c.m. con recup. completa 

JUEVES: 1 hora-1h30'. 50%-60% f.c.m. 

VIERNES: Descanso o 1h30'-1h45'. 60%-75% f.c.m. 

SÁBADO: 2h30'. 60%-75% f.c.m. 

DOMINGO: 2h30'. 60%-75% f.c.m.

 

 
Historias
LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

El fabricante alemán nos pone las cosas fáciles a la hora de pilotar la última versió...

Si tienes una ebike y sueles montar en bici de noche, o bien salir muy temprano o reg...

Imagina que eres ingeniero de una de las marcas punteras del mundo como Giant, y ya t...

La aparición en el mercado del último modelo de gafas de Spiuk, las PROFIT, nos brind...

La Strike eRIDE es la última incorporación al catálogo de Scott, una bici que retoma ...