Plan trimestral: Nivel Alto

Si todo reto es poco...
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Plan trimestral: Nivel Alto
Plan trimestral: Nivel Alto

No nos basta con llevar a cabo grandes gestas, queremos medirnos con adversarios, ser los más rápidos o batir el récord de alguna marcha-carrera y para ello buscamos sacarle el máximo partido a nuestro organismo.

PRIMER MES: Salidas en grupo: Trataremos de montar en bici al menos 5 ó 6 días a la semana, incrementando el número de horas (de dos a cinco) a un ritmo "alegre" y por terreno variado. Salir acompañados nos facilitará la tarea. Iremos incrementando volumen poco a poco. Podemos dedicar un día a hacer repeticiones como las del tercer mes del nivel anterior (medio).

SEGUNDO MES: Perfilando: Continuamos con las misma tónica pero comenzará el trabajo duro. Dedicamos un día a hacer 2 ó 3 repeticiones (hasta llegar a 4 ó 5, en la cuarta semana), de 2' a 5' al 80% - 90%, recuperación 1:1,5.

TERCER MES: Puesta a punto: Además del trabajo que se está llevando acabo, incluiremos 3 ó 4 repeticiones cortas (sprints) de unos 45" algún día que no tengamos que hacer algo específico.

EL PLAN SEMANAL

LUNES: 2 horas. 60%-75% f.c.m.
MARTES: 2 horas-2h30'. 60%-75% f.c.m.
MIÉRCOLES: 1h45'-2horas. 60%-75% f.c.m. Incluye: 5x3' al 80% - 90% f.c.m. con recup.1:1,5
JUEVES: 1h30'. 50%-60%
VIERNES: Descanso
SÁBADO: 3 horas. 60%-75% f.c.m. Incluye: 3x5' al 75% - 85% f.c.m. con recup. completa
DOMINGO: 3h30'. 60%-75% f.c.m.

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