Si tienes dolores lumbares, descarta esto antes de nada

Si tienes dolores lumbares, descarta esto antes de nada
Yago Alcalde -
Si tienes dolores lumbares, descarta esto antes de nada
Si tienes dolores lumbares, descarta esto antes de nada

Dolor recurrente donde los haya en la tropa ciclista, hay que descartar algunas causas comunes antes de investigar mása fondo en el problema.

Una vez que nos aseguramos de que tenemos una altura de sillín adecuada, los dolores lumbares suelen surgir con posiciones demasiado cortas y/o altas.

-Una posición corta es aquella en la que el ángulo formado por la muñeca, el hombro y la cadera es demasiado cerrado, es decir, haría falta llevar los brazos más estirados, entre 75º y 80º.

-Una posición demasiado alta es aquella en la que el tronco va demasiado erguido. Si calculamos el ángulo formado por el hombro, la cadera y la horizontal, la inclinación del tronco apenas debería pasar de los 50º.

Por ejemplo, si un cuadro es demasiado corto, te obliga a ir en una posición demasiado encogida. De hecho, seguramente en las subidas se sufre menos, es decir, cuando te inclinas un poco hacia delante.

Como reflexión final, un par de ideas:

-Hacerse un estudio biomecánico puede ser una buena inversión para evitar estos dolores y aprovechar al 100% la fuerza que hacemos al pedalear.

-Invertir 20 minutos a la semana en fortalecer y estirar la zona abdominal y lumbar nos ahorrará una gran cantidad de molestias de este tipo, en la bici y en la vida cotidiana.

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