¿Dolor de piernas? Puede ser por lo que comas

No es la única causa posible, aquí vemos varias, pero nos centramos en la alimentación
Yago Alcalde. www.ciclismoyrendimiento.com -
¿Dolor de piernas? Puede ser por lo que comas
¿Dolor de piernas? Puede ser por lo que comas

Aunque evidentemente factores como la dureza de los entrenamientos puede tener como consecuencia lógica un dolor de piernas acusado, aquí hablaremos más de factores que no sean tan evidentes, esas situaciones que hacen tener dudas acerca de nuestra preparación.

Podría suceder que estés entrenando de forma demasiado intensa y que no estés dejando suficiente tiempo de recuperación entre unos entrenamientos y otros. .Sin embargo, si no encuentras lógica entre los entrenamientos, los descansos y ese dolor de piernas, quizá la causa más probable es una incorrecta alimentación. Revisemos estos puntos:

1.Debes tratar de hacer una comida rica en hidratos de carbono entre 1 hora y media y 3 horas antes de cada entrenamiento.

2.También es importante que durante entrenamientos intensos de más de 2 horas comas o bebas algo rico en hidratos de carbono (bebidas deportivas, fruta, barritas, geles, etc). Esto ayudará a que no acabes las salidas tan vacío.

3.Pero sobre todo, la comida más importante para una buena recuperación es la que hacemos justo después de entrenar. Dos tazones de leche con cereales provocan más o menos los mismos efectos que un batido con proteínas. O un bocadillo de jamón o atún. O un plato de arroz con pollo. O un plato de pasta con dos huevos, pero igual es más cómodo tener a mano una bebida recuperante. Al terminar de entrenar debemos suministrar al músculo una combinación de hidratos de carbono y proteínas.

4.Otras formas de acelerar la recuperación pueden ser: automasajes de descarga, ducha con agua fría en las piernas o estar un buen rato con las piernas en alto. 

Texto: Yago Alcalde. www.ciclismoyrendimiento.com

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