6 estiramientos para no perder movilidad

Estirar es una de las costumbres más sanas para evitar lesiones, pero si montamos en bici también te servirá para no perder movilidad tras el gesto tan repetitivo del pedaleo o la postura sobre la bici.
BIKE para Lurbel -
6 estiramientos para no perder movilidad
6 estiramientos para no perder movilidad

 1. TIBIAL ANTERIOR Y CADERA 

La musculatura anterior de la pierna, desde la rodilla al pie, se suele olvidar pero trabaja muy intensamente. Con esta posición, agachado y medio arrodillado sobre un empeine, notarás cómo los tibiales se estiran y se van relajando poco a poco. Recuerda cambiar de lado tras mantener 15 a 20 segundos la posición.

 2. CUÁDRICEPS Y FLEXORES DE LA CADERA 

Son los motores principales, por eso hay que hacer varios estiramientos diferentes, empezando por éste, con una pierna en posición lateral y la que está estirando (la derecha en la foto) por detrás, con el pie en la zona del glúteo. Te tirará de los cuádriceps y del psoas, un pequeño músculo en la zona de unión de muslo y cadera. Usa los brazos como apoyo para estabilizarte y recuerda cambiar de pierna.

 3. ADUCTORES 

Los músculos de la cara interna del muslo también intervienen en el pedaleo, ¿nunca te ha dado un tirón ahí en una prueba larga? Mantenlos flexibles y menos expuestos a tirones con este estiramiento clásico pero efectivo. Intenta acercar las rodillas al suelo, ayudándote con los codos para empujar hacia abajo.

 4. CADENA ANTERIOR 

Volvemos a los motores principales con este estiramiento que elonga toda la musculatura de la parte anterior de pierna, muslo y hasta la cadera. En la postura de la imagen agárrate el pie y llévalo arriba para acentuar la elongación.

 5. CADENA POSTERIOR 

Este movimiento global permite estirar desde el glúteo a los isquiotibiales e incluso gemelos en menor medida. Al cruzar un pie y ponerlo al lado del otro favorecemos también el estiramiento de la banda iliotibial.

 6. ABDOMINALES Y CADERA 

Este ejercicio compensa en parte la posición sobre la bicicleta y la pérdida de movilidad que supone. Si tienes problemas de espalda hazlo con cuidado, siempre sin que notes molestias en la zona lumbar. Precaución con este movimiento que acentúa la curva lumbar. Si tienes dolor en la zona, no te eleves tanto del suelo.


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