Circuito de estiramientos con tu bici

Te proponemos bajarte de la bicicleta para darle un uso algo distinto de lo habitual. Con ella, hemos diseñado un útil circuito de estiramientos para implicar todas las partes del cuerpo
Miguel A. Rabanal San Román // Fotos: F. Javier Martínez Cancelo -
Circuito de estiramientos con tu bici
Circuito de estiramientos con tu bici

1. GEMELO


(30 seg. de cada pie): Coloca la puntera de un pie en el pedal y apoya el talón en el suelo.

2. SÓLEO


(25 seg. de cada pie): Sitúa la puntera de un pie en el pedal pero con la rodilla doblada y procura llevar la rodilla adelante y el talón hacia abajo.

3. ISQUIO


(20 seg. de cada pierna): Pon una pierna encima del sillín e intenta estirar la rodilla poco a poco hasta donde llegues sin notar dolor.

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4. ADUCTOR


(15 seg. de cada lado): Con los pies muy separados desliza la bici hacia un costado para notar tirantez del aductor de ese lado.

5. CUÁDRICEPS


(30 seg. de cada pierna):
Pon el dorso del pie encima del sillín e intenta despegar la cadera hacia adelante.

6. GLÚTEO


(20 seg. de cada pierna):
Cruza una de las piernas sobre la otra mientras te apoyas sobre el manillar con una mano y con la otra aprietas la rodilla ligeramente hacia abajo.

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7. PSOAS


(25 seg. de cada pierna): Coloca el pie encima de la rueda o el portabultos y lleva la cadera adelante notando tirantez en la zona del muslo.

8. CINTURA


(15 seg. de cada lado): Gira el tronco sin mover los pies para coger el manillar y el sillín con las manos contrarias.

9. HOMBROS


(20 seg.): Sitúate de espaldas a la bici con las manos en el manillar y sillín, mantén los brazos estirados mientras bajas la cadera hasta donde puedas.

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10. DORSAL-ESPALDA-ISQUIOS


(25 seg.): Apóyate en el sillín con la espalda y los brazos muy estirados y trata de hundir los hombros hacia abajo.

11. PECTORAL-BRAZO


(15 seg. de cada lado): Con la palma de la mano situada en el sillín gira el cuerpo notando tensión en el antebrazo, el bíceps, el pectoral y el hombro.

12. DORSAL-HOMBRO


(20 seg.): cruza los brazos tratando de separarlos agarrándote del sillín y el manillar.

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