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LA PÁJARA
La gran mayoría de nosotros la hemos conocido alguna vez. Llega el "tío del mazo" y te deja completamente K.O. ¿A qué se debe la pájara?
Por: J. L. Arce
1. La "pájara" es una hipoglucemia, es decir, una caída del nivel de glucosa en sangre, producido por un exceso de ejercicio físico o por falta de reservas de glucosa en el organismo.
2. La "pájara" es un mecanismo de defensa del organismo ya que el cerebro sólo se alimenta de glucosa y si falta ésta, el cerebro corre peligro por lo que "activa una alarma".
3. El organismo, por su propia supervivencia, protege al cerebro produciendo glucosa a partir de otros nutrientes disponibles o agotando al máximo la almacenada en los músculos.
4. Este mecanismo de defensa nos debilita, nos crea malestar, "mata" nuestros reflejos y puede desembocar en trastornos más graves como dolores de cabeza, aturdimiento, hipotermia... y sentimos la necesidad de comer.
5. Para "sobrevivir" a una "pájara" lo primero que debemos hacer es pararnos a comer, sobre todo alimentos azucados como fruta, geles, mermelada...
6. También podemos prevenirla alimentándonos correctamente desde los días anteriores, comiendo hidratos de carbono complejos, y/o manteniendo una ingesta de éstos a lo largo de nuestra salida en bici (fruta, barritas, geles, bebida deportiva...), tomándolos cada hora y bebiendo cada 15 ó 20 minutos.
Me a pasado un par de veces cuando hago recorridos exigentes de mas de 40 Km que, sin sentir cansancio extremo, se me "duermen" las piernas y pedaleo por inercia, casi solo con el peso de los pies, es esto una "pajara"? aun con pulso normal.
A todos los que nos gusta salir en ruta con nuestra mountain bike;al igual que se llevan los materiales de seguridad en caso de accidente o pinchazo,tambien es importante nuestra buena racion de frutas para dicha ruta.
Y o en este caso me inclino por la fruta:por ejemplo unas cuantas peras,para mis rutas de 11 km me suelo llevar unas 6 piezas de fruta.
